疫情防控居家运动指南每次循环间隔30-50秒，可同时锻炼上肢、胸部力量和心肺功能。组合方式灵活，可根据自身需求调整。亲情互动运动推荐与家人共同参与运动，既能锻炼身体，又能增进感情：竞赛折返跑：设置5-8米标志物，采用站立式、蹲踞式或背向跳跃式起跑，输者做俯卧撑或蹲起作为惩罚。锻炼肌肉爆发力和神经反